노년과 건강6 사람이 하루에 섭취해야 할 염분(나트륨) 권장량 사람이 하루에 섭취해야 할 염분(나트륨) 권장량염분(나트륨)은 인체의 생리적 기능을 유지하는 데 필수적이지만, 과다 섭취하면 건강에 해로울 수 있습니다. 나트륨 섭취량은 개인의 건강 상태, 활동량, 기후 등에 따라 달라질 수 있지만, 일반적인 권장량은 다음과 같습니다.1. 세계보건기구(WHO) 권장량하루 2g 이하의 나트륨(소금 5g, 약 한 작은술)WHO는 나트륨 섭취를 줄이면 고혈압과 심혈관 질환 예방에 효과적이라고 권고합니다.2. 한국인 나트륨 섭취 기준(2020 한국영양학회)권장 섭취량: 하루 1.5g(소금 3.75g)상한 섭취량: 하루 2g(소금 5g)연령별 나트륨 권장 섭취량한국인의 평균 나트륨 섭취량은 하루 3.2g으로, 권장량보다 많습니다.3. 활동량과 기후에 따른 조절운동선수, 육체 노동.. 2025. 3. 22. 스트레스의 이해와 관리 스트레스의 이해와 관리 방법1. 스트레스란 무엇인가?스트레스는 신체와 정신이 환경적 요구나 압박을 받을 때 발생하는 반응입니다. 긍정적인 스트레스(eustress)는 동기 부여와 성취감을 주지만, 부정적인 스트레스(distress)는 건강과 삶의 질을 해칠 수 있습니다.2. 스트레스의 원인스트레스의 원인은 다양하며, 개인의 성향과 환경에 따라 다르게 작용합니다. 일반적인 원인은 다음과 같습니다.심리적 원인: 불안, 걱정, 압박감, 우울감신체적 원인: 수면 부족, 피로, 건강 문제사회적 원인: 대인관계 갈등, 경제적 부담, 직장 스트레스환경적 원인: 소음, 날씨 변화, 사회적 변화3. 스트레스가 몸과 마음에 미치는 영향신체적 영향: 두통, 소화불량, 면역력 저하, 고혈압정신적 영향: 집중력 저하, 불면증,.. 2025. 3. 4. 베타차단제란? 베타 차단제(Beta Blocker)는 주로 심혈관계 질환의 치료에 사용되는 약물입니다. 이 약물은 신체의 베타 아드레날린 수용체를 차단함으로써 교감신경계의 자극을 줄이고, 심박수와 혈압을 낮추는 효과를 발휘합니다.베타 차단제의 작용 원리베타 차단제는 아드레날린과 노르아드레날린 같은 신경전달물질이 베타 아드레날린 수용체에 결합하는 것을 방해합니다.이로 인해 심장 박동수와 수축력을 줄이고, 혈압을 낮춥니다.베타 차단제는 다음 두 가지 주요 베타 수용체에 작용합니다:1. 베타-1 수용체: 주로 심장과 신장에서 발견되며, 심장 박동수와 수축력을 조절합니다.2. 베타-2 수용체: 주로 폐, 혈관, 근육 등에 위치하며 기관지 확장과 혈관 확장에 관여합니다.주요 사용 용도1. 고혈압혈압을 낮추고 심혈관계에 가해지는.. 2025. 1. 23. 스님들의 삭발(削髮) 스님들의 삭발(削髮)스님들의 머리 면도 방식은 전통과 편리성을 고려하여 이루어집니다. 머리를 깎는 과정은 '삭발(削髮)'이라고도 하며, 수행자의 마음을 다잡고 속세와의 관계를 끊겠다는 상징적인 의미를 지닙니다. 일반적으로 스님들은 면도기나 전기면도기를 사용하여 머리를 깎으며, 주기적으로 반복해 깔끔하게 유지합니다. 구체적인 방법1. 준비스님들은 정기적으로 머리를 깎습니다. 어떤 사찰에서는 보름이나 한 달에 한 번씩 정해진 날에 단체로 삭발을 하기도 합니다. 머리 깎는 날은 보통 사찰에 따라 정해져 있으며, 큰 행사나 법회 전에 깎기도 합니다. 2. 도구전통적으로는 면도칼을 사용했으나, 오늘날에는 위생과 안전을 고려해 대부분 전기면도기나 일반 면도기를 사용합니다. 머리카락을 완전히 밀어야 하기 때문에 짧게.. 2024. 11. 14. 근감소증(Sarcopenia) 예방책 근감소증(Sarcopenia) 근감소증(Sarcopenia)은 노화로 인해 근육량과 근력이 감소하는 현상을 말합니다. 이는 나이가 들수록 신체의 움직임이 둔해지고, 일상생활에서의 기능이 저하되는 주된 원인 중 하나입니다. 근육 감소가 진행되면 낙상 위험이 높아지고, 활동성이 줄어들면서 전반적인 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 근감소증 예방책1. 규칙적인 근력 운동근력 운동은 근육을 유지하고 증가시키는 데 매우 효과적입니다. 노년층에게는 무리한 고강도 운동보다는 적절한 강도의 저항 운동(덤벨, 고무밴드 사용)을 통해 근육을 꾸준히 자극하는 것이 좋습니다. 특히 하체 근육을 강화하는 스쿼트나 계단 오르기 운동이 근감소 예방에 도움이 됩니다. 2. 단백질 섭취근육을 유지하려면 단백질이 필수적입니다. 노년.. 2024. 11. 12. 도파민이 부족하면 발생하는, 파킨슨병 파킨스병은 운동 장애, 치매는 인지 장애 파킨슨병과 치매는 두 가지 다른 뇌 관련 질환입니다. 이 둘은 증상이나 치료 방법에서 차이가 있습니다. 파킨슨병은 주로 운동 기능 장애를 일으키는 신경계 질환입니다. 파킨슨병의 주요 증상으로는 떨림, 근육의 강직, 움직임이 느려지는 것(서동증), 균형 잡기 어려움 등이 있습니다. 이는 뇌의 특정 부위인 흑질 부위의 도파민 생성 뉴런이 손상되면서 발생합니다. 도파민은 우리 몸에서 움직임을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질입니다. 파킨슨병은 현재 완치할 수 있는 방법이 없으며, 증상을 완화시키는 데 중점을 둔 치료가 이루어집니다. 약물 치료, 물리 치료, 때때로 신경 외과적 수술이 필요할 수도 있습니다. 치매는 기억력, 사고력, 판단력, 언어 능력 등 .. 2024. 1. 31. 이전 1 다음
